Khám phá top 8+ những loại thực phẩm tốt cho da mụn

Posted on
Khám phá top 8+ những loại thực phẩm tốt cho da mụn

Bất kỳ cô nàng nào cũng đều mong muốn sở hữu một làn da sáng mịn không tì vết. Do vậy, ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài thì việc chăm sóc từ sâu bên trong cũng quan trọng không kém. Cùng Jenacare khám phá những loại thực phẩm tốt cho da mụn dưới đây nhé!

Da mụn là gì?

Khái niệm

Da mụn là nguyên nhân khiến mọi người tự ti với ngoại hình

Da mụn là nguyên nhân khiến mọi người tự ti với ngoại hình

Da mụn là một tình trạng da liễu phổ biến ở tất cả các độ tuổi và giới tính. Khi các nang lông trên da bị tắc nghẽn bởi dầu, tế bào chết và bụi bẩn ở môi trường bên ngoài thì mụn sẽ được hình thành trên bề mặt da.

Bên cạnh đó, khi nang lông bị bít tắc, dầu và vi khuẩn từ bên trong cơ thể không được đào thải ra kịp thời mà ứ đọng lại bên trong sẽ gây viêm nhiễm. Đồng thời tạo điều kiện và môi trường thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn Propionibacterium acnes (P. acnes) – loại vi khuẩn gram dương, tồn tại bên trong lỗ chân lông và nang lông.

Kết quả là da bị viêm, đỏ, và bắt đầu hình thành nên những nốt mụn như mụn đầu đen (mụn comedo) hoặc mụn đỏ (mụn viêm). Thông thường, mụn có thể sẽ xuất hiện tại một số nơi trên khuôn mặt, cổ, lưng, ngực… chúng thường sẽ gây khó chịu và tự ti cho người sở hữu.

Phân loại các loại mụn

Da mụn có thể được phân loại thành các loại chính dựa trên đặc điểm và mức độ nghiêm trọng của mụn. Dưới đây là một số phân loại phổ biến:

Các loại mụn trên da phổ biến

Các loại mụn trên da phổ biến

Mụn đầu đen (Mụn comedo)

là loại mụn nhỏ, có màu đen hoặc nâu, thường xuất hiện khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn bởi bã nhờn và tế bào chết. Loại mụn này không gây viêm nhiễm và thường không đau.

Mụn trứng cá (Mụn mủ

là loại mụn viêm nhiễm, xuất hiện khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn và vi khuẩn Propionibacterium acnes gây viêm. Mụn trứng cá thường có một vùng trắng nhỏ ở trung tâm, bao quanh bởi da đỏ và có thể gây đau và sưng.

Mụn mủ sâu (Mụn nang)

là loại mụn viêm nhiễm sâu trong da, thường xuất hiện như những nổi mụn đỏ to và có mủ. Khác với mụn đầu đen, mụn mủ có thể gây đau, sưng và để lại sẹo sau khi lành.

Mụn kết hợp (Mụn hỗn hợp)

Đây là loại mụn kết hợp giữa mụn đầu đen, mụn trứng cá và mụn mủ. Mụn hỗn hợp có thể có độ nghiêm trọng và mức độ viêm khác nhau trên da.

Ngoài ra, mụn cũng có thể được phân loại theo mức độ nghiêm trọng, từ nhẹ đến nặng, như mụn trứng cá và mụn cơ địa. Mỗi loại mụn có đặc điểm và cần điều trị riêng, nên việc tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho da mụn và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia da liễu là rất quan trọng để có phương pháp điều trị phù hợp.

>>> Xem thêm: Các bước làm sạch da mụn dễ dàng nhất

Nguyên nhân hình thành mụn

Có nhiều nguyên nhân gây hình thành mụn, bao gồm:

Sự tăng sản xuất dầu da

sự tăng sản xuất dầu da (sebum) có thể là một nguyên nhân chính dẫn đến mụn. Sự sản xuất dầu da quá mức có thể là do di truyền hoặc do sự tác động của hormone trong cơ thể.

Tắc nghẽn lỗ chân lông

khi lượng dầu da sản xuất tăng, kết hợp với tế bào da chết và bụi bẩn, có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Lỗ chân lông tắc nghẽn trở thành một môi trường lý tưởng cho vi khuẩn Propionibacterium acnes phát triển.

Vi khuẩn

Vi khuẩn Propionibacterium acnes (P. acnes) là một loại vi khuẩn thông thường sinh sống trên da, nhưng khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn, vi khuẩn này có thể gây viêm nhiễm và kích thích sự hình thành mụn.

Tác động hormone

đặc biệt là hormone androgen, có thể góp phần vào sự phát triển mụn. Hormone androgen thường tăng cao trong giai đoạn dậy thì, gây tăng sản xuất dầu da và thay đổi cấu trúc của lớp biểu bì.

Stress

có thể gây tăng sản xuất hormone cortisol, làm tăng vi khuẩn và viêm nhiễm trên da, góp phần vào hình thành mụn.

Sử dụng sản phẩm da không phù hợp

Sử dụng các sản phẩm da không phù hợp, chứa thành phần gây kích ứng hoặc gây tắc nghẽn lỗ chân lông, cũng có thể gây mụn.

Di truyền

yếu tố di truyền cũng có thể đóng vai trò trong việc hình thành mụn. Nếu có người trong gia đình mắc mụn, khả năng bạn cũng mắc mụn sẽ cao hơn.

Các nguyên nhân trên thường kết hợp với nhau và tạo thành một môi trường thuận lợi cho sự phát triển và hình thành mụn trên da.

Khám phá top 8+ những loại thực phẩm tốt cho da mụn

Da mụn là một làn da đang chịu tổn thương từ bên trong lẫn bên ngoài, do vậy việc ăn uống và nạp chất dinh dưỡng từ bên trong lẫn chăm sóc từ bên ngoài sẽ giúp cho làn da hồi phục nhanh chóng. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho da mụn và giúp cải thiện tình trạng da:

Rau xanh

Rau xanh - loại thực phẩm tốt cho da mụn được yêu thích

Rau xanh – loại thực phẩm tốt cho da mụn được yêu thích

Rau xanh là loại thực phẩm tốt cho da mụn đầu tiên trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho người bị mụn. Trong rau xanh, hầu hết đều chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp làm đào thải những chất dư thừa và cặn bã từ sâu bên trong cơ thể và làn da. Để da mỗi ngày mỗi cải thiện và sáng hơn, bạn nên bổ sung các loại rau xanh như: lá tối, cải bó xôi, cải xoăn, rau cải, rau chân vịt và nhiều loại rau khác vào chế độ ăn hàng ngày.

Trái cây

Trong từng loại trái cây chứa từng loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Một số hoạt chất * tốt có trong trái cây như:

  • Cam, chanh, bưởi: chứa Vitamin C, chất xơ, đường, kali, magie… cung cấp một lượng lớn giá trị dinh dưỡng chống oxy hóa cho da, chuyển hóa acid amin và tăng tăng đề kháng cho cơ thể.
  • Dưa hấu: giàu Vitamin A và C cùng nhiều hợp chất như citrulline và lycopene giúp cơ thể giảm đau nhức cơ bắp và hạn chế khả năng tụt huyết áp cho cơ thể
  • Chuối: là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, kali, Vitamin B6 và chống oxy hóa cao. Chuối giúp cho làn hạn chế khả năng bị oxy hóa và xây dựng một hàng rào bảo vệ da chắc chắn khỏi các sự xâm hại từ tia UV của mặt trời….

Trái cây giàu chất xơ và vitamin

Trái cây giàu chất xơ và vitamin

Trong trái cây tươi, đa số chứa rất nhiều Vitamin và chất xơ với những tác dụng bảo vệ da từ sâu bên trong. Do đó, trái cây không những là một loại thực phẩm dễ ăn mà còn là một loại thực phẩm tốt cho da mụn.

Các loại hạt và đậu

Đa phần các loại ngũ cốc và đậu ngoài là một nguồn protein to tớn. Bên cạnh đó chúng chúng còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin B, các acid béo và omega-3. Những hoạt chất này có thể giúp giảm viêm và cải thiện tình trạng da mụn. Môt sốt loại ngũ cốc và hạt có thẻ nhắc đến: óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, đậu xanh, đậu đen,…

Các loại cá

Có thể dễ dàng tìm thấy các loại cá như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,… trên thị trường. Cá là loại thực phẩm tốt cho da mụn khi là một nguồn chứa nhiều acid béo và omega -3. Các loại hoạt chất này có tác dụng làm giảm viêm và giúp da mịn màng hơn.

Thực phẩm giàu kẽm

Là một yếu tố vi lượng quan trọng trong cơ thể, kẽm hỗ trợ vận hàng những hoạt động của cơ thể một cách uyển chuyển và điều tiết tuyến dầu nhờn trong cơ thể để hạn chế tình trạng da viêm nhiễm do tiết quá nhiều dầu thừa. Một số nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hạt bí đỏ, thịt gà, hạt óc chó, hạt hướng dương, hải sản và sữa.

Kẽm là một trong những thực phẩm tốt cho da mụn

Kẽm là một trong những thực phẩm tốt cho da mụn

Nước và các loại trà

Cơ thể con người có tới 70% là nước, do đó khi thiếu nước, mọi hoạt động bên trong cơ thể sẽ dần trì trệ và công suất sẽ trở nên suy giảm hơn. Chính vì lý do đó mà quá trình đào thải cũng như các hoạt động chuyển hóa qua da sẽ mang lại chất lượng không tốt, nên dễ dẫn đến tình trạng nổi mụn trên da. Bạn cần bổ sung từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày tùy thuộc vào cơ thể để các hoạt động diễn ra thuận lợi hơn.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung các loại trà như:

  • Trà xanh: chứa những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đồng thời hỗ trợ cho việc đào thải các chất độc ra bên ngoài cơ thể nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, nếu duy tình uống mỗi ngày từ 1 – 2 tách trà xanh, những khuyết điểm được gây ra bởi mụn sẽ được cải thiện.
  • Trà atiso: bổ gan, thận, lọc máu và đào thải các chất dư thừa từ sâu bên trong…

Thức uống tốt cho da mụn

Thức uống tốt cho da mụn

Thức ăn chứa probiotic

Thức ăn chứa lợi khuẩn probiotic được hầu hết các bác sĩ da liễu khuyên dùng vì được cho rằng chúng giúp tình trạng tiêu hóa và hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Không những vậy chúng cũng đóng góp một phần vào tác dụng giảm viêm nhiễm và cải thiện tình trạng da đang nổi mụn. Probiotic được đánh giá cao là loại thực phẩm tốt cho da mụn.

Kết

Nói tóm lại, làn da khỏe đẹp không chỉ được chăm sóc từ bên ngoài mà chúng cũng cần chăm sóc tận sâu bên trong. Qua bài viết trên, Jenacare hy vọng bạn đọc khám phá ra được những loại thực phẩm tốt cho da mụn và tiến hành xây dựng một thực đơn phù hợp để chăm da khỏe đẹp từ sâu bên trong nhé!

>>> Xem thêm: Mụn trứng cá nên bổ sung thực phẩm gì?

Về tác giả

Le Ngan

Viết bình luận

Các nội dung liên quan