Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mụn trứng cá, những thức ăn như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc thường được truyền tai nhau là tốt cho sức khỏe của da. Nhưng liệu có phải trái cây hay thực phẩm nào cũng có công năng trị mụn thành công? Đến với bài viết này, Jenacare sẽ giúp bạn tìm hiểu về các thức phẩm tốt cho da mụn có thể giúp giảm các triệu chứng mụn trứng cá như thế nào.
Table of Contents
Mụn trứng cá đến từ đâu?
Hiểu mụn trứng cá phát triển như thế nào và bắt nguồn từ đâu sẽ hữu ích hơn trong công cuộc trị mụn khi bạn tìm hiểu thêm về da. Như chúng ta biết, bề mặt da được bao phủ bởi các lỗ nhỏ chân lông kết nối với các tuyến dầu hoặc tuyến bã nhờn bên dưới da. Các tuyến dầu gửi bã nhờn lên bề mặt da thông qua một kênh mỏng gọi là nang lông.
Dầu loại bỏ các tế bào da chết bằng cách đưa chúng qua nang lên trên bề mặt da. Mụn trứng cá xảy ra khi lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn do tế bào da chết, dầu thừa và đôi khi là vi khuẩn. Ở tuổi dậy thì, nội tiết tố thường khiến các tuyến dầu tiết ra lượng dầu dư thừa, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
Có hai loại mụn chính:
Mụn đầu trắng, thường được gọi là mụn nhọt, là một loại lỗ chân lông bị tắc và đóng lại nhưng nhô ra khỏi da. Chúng xuất hiện dưới dạng những vết sưng cứng, màu trắng.
Mụn đầu đen là lỗ chân lông bị tắc nghẽn nhưng vẫn mở. Xuất hiện dưới dạng những nốt đen nhỏ trên da.
Thực phẩm tác động như thế nào đến làn da?
Một nhân tố có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn mà bạn thường xem thường đó đó chính là chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm có khả năng làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn những loại khác.
Khi lượng đường trong máu của bạn tăng lên nhanh chóng, nó sẽ khiến cơ thể giải phóng yếu tố tăng trưởng giống như insulin 1 (IGF-1), Hormone này có khả năng điều chỉnh các tác động của quá trình phát triển. Nếu sản sinh quá nhiều IGF-1 trong máu sẽ thúc đẩy các tuyến dầu tiết ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá và viêm nhiễm.
Một số thực phẩm gây tăng đột biến lượng đường trong máu bao gồm:
- Mỳ ống
- Gạo trắng
- Bánh mì trắng
- Đường
Những loại thực phẩm có chứa carbohydrate có tác động đến mức đường huyết cao.. Chocolate cũng được nghi ngờ vì chứa lượng đường cao nhưng vẫn chưa có bài nghiên cứu nào xác minh.
Các nhà nghiên cứu đã cố gắng làm rõ mối quan hệ giữa khẩu phần ăn hằng ngày và nguyên nhân nổi mụn trứng cá. Loại chế độ ăn phổ biến này chủ yếu dựa trên:
- Carbohydrate đường huyết cao
- Sản phẩm bơ sữa
- Chất béo bão hòa
- Chất béo chuyển hóa
Những loại thực phẩm này xuất hiện trong chế độ ăn hàng ngày và chứa các thành phần kích thích sản xuất hormone, góp phần vào việc tạo ra và tiết ra dầu thừa từ các tuyến dầu trên da.
Họ cũng phát hiện ra chế độ ăn có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm, điều này cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về mụn trứng cá. Đó là lý do vì sao phải tìm hiểu rõ về những thực phẩm tốt cho da mụn.
Có phải tất cả loại trái cây đều là thực phẩm tốt cho da mụn?
Xem thêm >>> Viêm da tiếp xúc dị ứng là gì? Những loại thực phẩm nên và không nên ăn khi bị viêm da dị ứng
Vậy những thành phần nào trong thực phẩm tốt cho da mụn ?
Chế độ ăn ít đường huyết
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tuân thủ một chế độ ăn ít đường có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Trong một nghiên cứu năm 2007 được công bố việc chế độ ăn ít đường huyết, giàu protein trong 12 tuần đã cải thiện mụn trứng cá ở nam giới và cũng giảm cân đáng kể.
Kẽm
Thực tế, ăn thực phẩm giàu kẽm là một cách hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Thực phẩm tốt cho da mụn giàu kẽm bao gồm:
- Hạt bí ngô
- Hạt điều
- Thịt bò
- Thổ Nhĩ Kỳ
- Diêm mạch
- Đậu lăng
- Hải sản như hàu và cua
Các nhà nghiên cứu đã xem xét kỹ mối quan hệ giữa nồng độ kẽm trong máu và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Kẽm là một khoáng chất dinh dưỡng quan trọng trong sự phát triển của da cũng như điều chỉnh quá trình trao đổi chất và nồng độ hormone. Lượng kẽm thấp là tác nhân làm tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy bạn nên tăng lượng kẽm trong chế độ ăn uống để điều trị cho tình trạng bị mụn trứng cá nặng.
Vitamin A và E
Vitamin là một trong những hợp chất nổi tiếng nằm trong thực phẩm tốt cho da mụn. Vì vậy nếu bạn không bổ sung vitamin A và E cho cơ thể là một việc thiếu sót, hàm lượng vitamin A và E thấp khiến da trở nên khô và sạm màu đi trông. Mọi người có thể khắc phục mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá bằng cách tăng lượng thức ăn có chứa các vitamin này. Nên liên lạc với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung vitamin A, bởi độc tính của vitamin A có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho các cơ quan nội tạng của bạn.
Chất chống oxy hóa và axit béo omega-3
Omega-3 là một loại chất béo được tìm thấy trong một số nguồn protein thực vật và động vật, chẳng hạn như cá và trứng. Chất chống oxy hóa là hóa chất trung hòa độc tố gây hại trong cơ thể. Cả 2 hợp chất này được cho là có tác dụng giảm viêm. Các nghiên cứu phần lớn ủng hộ tăng tiêu thụ omega-3 và chất chống oxy hóa vào khẩu phần ăn vì nó thực thực sự có thể giúp giảm mụn trứng cá, không chỉ vậy mà còn còn cải thiện sức khỏe tinh thần.
Xem thêm >>> Uống gì để hết mụn – 8 loại thức uống đánh bay mụn bạn nên thử
Những loại trái cây tốt cho da mụn
Đu đủ
Đu đủ được mệnh danh là một trong những thực phẩm tốt cho da mụn, do đu đủ có chứa các enzym giúp trẻ hóa làn da của bạn. Ăn một vài lát đu đủ vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhanh sẽ giúp sửa chữa những tổn thương do mụn và làm dịu đi những vết sưng viêm mụn gây ra cho làn da của bạn.
Dâu
Dâu tây rất giàu axit salicylic giúp giữ cho làn da của bạn sạch sẽ và tươi mát. Không phải vô cớ mà hầu hết các loại sữa rửa mặt đều có thành phần chính là dâu tây. Chúng tiêu diệt mụn trứng cá từ trong trứng nước và ngăn không cho những nốt mụn xấu xí nổi lên khắp mặt bạn.
Cam
Cam và các loại trái cây có múi khác chứa chất chống oxy hóa giúp giải độc cho làn da của bạn từ bên trong bằng cách giảm lượng estrogen quá mức. Hàm lượng Vitamin C trong những loại trái cây này rất cao giúp kiểm soát dầu và bụi bẩn, đồng thời ngăn ngừa mụn ngay từ đầu.
Chuối
Chuối có những thành phần rất tốt cho hệ tiêu hóa và không có tác dụng phụ gì đối với làn da của bạn nếu như ăn thường xuyên. Chuối được biết là có tác dụng giải quyết táo bón, từ đó giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
Lựu
Lựu có lượng chất chống oxy hóa cao nhất giúp ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và mang lại cho bạn làn da sạch sẽ. Ăn một bát đầy hạt lựu hoặc ép chúng thành nước, trái cây tươi mát có thể làm thoáng lỗ chân lông và để làn da của bạn được hô hấp.
Các loại trái cây có hại cho da mụn
Trong trái cây có chứa nhiều vitamin, gluxit, chất xơ và các chất vi lượng,… Tuy nhiên, không phải lúc nào những chất này cũng tốt cho sức khỏe, một số loại trái cây có tính nóng nếu ăn nhiều thì dễ gây nóng trong người,nguy cơ cao nổi mụn,…
Quả nhãn
Nhãn là loại trái cây được nhiều người yêu thích vì dễ dùng, ngon, ngọt, thơm,… Tuy nhiên, nhãn lại thuộc nhóm trái cây ăn vào dễ nổi mụn. Quả nhãn là nguyên nhân dễ gây mụn nhọt, mẩn ngứa. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn nhãn, bởi khi ăn vào cơ thể sẽ bị nóng trong, gây rối loạn sự phát triển bình thường của thai nhi, sẽ gây chảy máu, đau bụng,…
Mận
Mận chứa nhiều caroten, sau khi cơ thể hấp thụ sẽ tạo thành vitamin A rất có lợi cho mắt. Hạt mận chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như đạm, chất béo, phốt pho, sắt, kali… có tác dụng thanh nhiệt giải độc. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều mận vì loại quả này có tính nóng, đặc biệt là phụ nữ mang bầu. Việc ăn nhiều mận có thể làm tăng nhiệt cơ thể, gây ngứa, mẩn ngứa và mụn nhọt, không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Quả vải
Vải là loại trái cây có hàm lượng đường rất cao, không tốt cho bà bầu bị tiểu đường cũng như thừa cân. Ngoài ra, vải có tính nóng nên người bị mụn cần hạn chế và không nên nạp quá nhiều vào cơ thể.
Đào
Đào là loại quả có vị ngọt, tính nóng nên nếu ăn nhiều đào, bà bầu dễ bị xuất huyết. Lông ở vỏ đào rất dễ gây ngứa, rát cổ họng, không tốt cho người bị ho, mẫn cảm, dị ứng. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều đào, khi ăn nên gọt vỏ để tránh ăn phải lông đào.
Quả hồng
Quả hồng chứa nhiều vitamin A và vitamin C có tác dụng hạ huyết áp, nhuận tràng. Tuy nhiên, quả hồng có nhiều nhựa nên không tốt cho dạ dày, khi kết hợp với axit trong dạ dày sẽ gây nóng rát thượng vị, khó tiêu. Người bị táo bón, đói bụng không nên ăn hồng xiêm. Đặc biệt, sau khi ăn cua tuyệt đối không được ăn hồng xiêm vì hai thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ tạo sỏi trong dạ dày.
Sầu riêng
Sầu riêng là chắc chắn không phải là thực phẩm tốt cho da mụn. Những loại quả này mang tính nóng nên sẽ làm cơ thể nóng lên, khi ăn sẽ khó tránh khỏi tình trạng nổi mụn. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải.
Xem thêm >>> Collagen có trong thực phẩm nào?
Tổng kết
Tóm lại, Jenacare vừa cùng bạn khám phá một số thực phẩm tốt cho da mụn cũng như những loại thực phẩm cần tránh, không phải cứ ăn nhiều trái cây là tốt vì ăn nhiều loại trái cây có thể nổi mụn. Tùy vào cơ thể mỗi người, việc hấp thụ một lượng đường đáng kể trong trái cây sẽ cần một giới hạn nhất định. Nếu tiêu thụ quá nhiều loại trái cây này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, bạn cần chú ý những loại thực phẩm tốt cho da mụn và không tốt nhất là ở những người mắc bệnh mãn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp,…
